Положение при работе за компьютером: сидя, лежа или стоя?

Если учесть, что человек существо прямоходящее и наш организм за тысячелетия эволюции максимально приспособился к гравитационному полю земли, что доказывает строение опорно-двигательной, мышечной, пищеварительной и даже репродуктивной систем, то работа, в положении сидя, противоестественна нашей природе. Очевидно, что легче всего переносить силу тяжести в сбалансированном, вертикальном положении или в горизонтальном положении, т.е. лежа. Что человек, все время и делал, охотясь днем и иногда отдыхая ночью.  Современный человек уже давно добывает себе пищу другими способами, зачастую противоречащими эволюции.

Существует три основных концепции в эргономике рабочего компьютерного места. В первом случае, о котором мы не однократно писали на нашем сайте – это активный стиль работы за компьютером, так называемое «динамичное сиденье», при котором сидящий не скован в движениях, при полной поддержке всех проблемных зон. Во втором случае - это чередование сидячей работы за компьютером с работой за компьютером в положении стоя, таким образом, человек перераспределяет нагрузку, что позволяет оставаться в хорошей физической форме. Кстати, тут уместно заметить, что лучше чередовать положение стоя с динамичным, а не статичным сиденьем. Тем не менее, рассмотрим наиболее популярные концепции.

Sit&Stand Положение тела стоя, является "нейтральной позицией" по отношению организма к направлению силы тяжести. Когда мы стоим, спина принимает естественную S-образную форму, благодаря чему мы находимся в уравновешенном состоянии.  Однако сбалансированное состояние опорно-двигательной системы поддерживает сложная система мышц, которую контролирует нервная система, выполняющая команды мозга. На удержание тела в вертикальном положении наш организм тратит на 25-30 % больше энергии, чем в положении сидя.  Отдых подразумевает расслабление мышечной системы, при котором мы не можем удерживать свое тело в вертикальном положении.  Резюмируя - в активном состоянии организма, например при физической работе, или занятиях спортом, центр тяжести постоянно меняется в зависимости от движений и нагрузок. Все жизненно важные системы организма находятся в активном состоянии, а значит, функционируют в правильном режиме с точки зрения природы человеческого тела. В статичном положении стоя или сидя организм испытывает большую нагрузку, чередуя сидячее положение с положением стоя легче сохранять хорошую физическую форму достаточно долго. Существует несколько решений для создания условий при работе за компьютером в режиме Sit&Stand.

Прямая позиция при работе за компьютером (90° position) На протяжении всего 20 века и даже ранее наиболее часто при сидячей работе рекомендовали вертикальное положение спины. В этом случае угол между позвоночником и тазобедренным суставом, тазобедренным суставом и коленным суставом составляет 90 градусов. Ничего сложного в этом нет, так нас учили в школе, к этому можно привыкнуть, трудно привыкнуть к напряжению мышц спины, удерживающих нас в вертикальном положении, поэтому специалисты стали рекомендовать использовать стулья с правильной формой спинки, обеспечивающей хорошую поддержку нижней части позвоночника, особенно поясничной области, которая страдает в наибольшей степени.

Поза «наездника» при работе за компьютером (Rider position) В этом случае сиденье выше обычного, благодаря чему бедра находятся под наклоном к полу, голени поджаты. Преимущества такого вида сидения в том, что спина находится практически в таком же сбалансированном состоянии как в положении стоя. Доказано, что в таком положении нагрузка распределяется более равномерно, нежели в первом случае (90° position), описанном ранее. Для такого стиля сидения разработано несколько конструкций компьютерных стульев, при помощи которых легче реализовать на практике эту теорию. К таким креслам можно отнести так называемые «коленные стулья» и стулья с возможностью придания сидению наклонного положения по отношению к полу.  Недостатком такого положения является острый угол в коленях, вследствие чего кровь не поступает в полном объеме в нижние конечности. Клиновидное сиденье не стабилизирует должным образом бедра, из-за чего возможно съезжание, соскальзывание сидящего. Кроме того отсутствие спинки в коленных стульях позволяют использовать их в течение только короткого периода времени, скорее в качестве тренажера, а не полноценного компьютерного кресла.

 

 

 

Работа за компьютером в положении полу стоя (Sit-stand sitting) В данном случае потребуется еще более высокое сиденье, поскольку человек находится практически в положении стоя, что подразумевает еще более сбалансированное состояние организма, т.е. все преимущества «нейтральной позиции». Распределение нагрузки с позвоночника на ноги, позволяет отчасти снять напряжение с позвоночника, однако ноги будут затекать в статичном положении, такой вид стула будет уместен при комбинированном Sit&Stand режиме работы за компьютером.

Работа за компьютером в динамичном режиме (dynamic sitting) Этот тип основан на соответствии кинематики кресла с биомеханикой человека. «Динамичное» компьютерное кресло не сковывает движения сидящего, стимулируя к активному стилю работы. Своеобразный фитнес на рабочем месте, при котором центр тяжести постоянно меняется. Происходит постоянное перераспределение нагрузки, при котором задействованы все жизненно важные системы организма. Динамичный режим или активное сиденье, с нашей точки зрения, является наиболее правильным и здоровым, если так можно сказать вообще о сидении, видом работы за компьютером. Данная теория обоснована с точки зрения медицины, физики и эргономики в целом, как науки, объединяющей несколько дисциплин. При наличии регулируемого по высоте компьютерного стола, сидение в «динамичном» кресле будет полезно чередовать с работой в положении стоя (Sit&Stand), поскольку одна теория не исключает другую, а лишь дополняет ее.

 

 

 

 

Работа за компьютером в положении полу лежа (Reclined sitting position) О работе в прямом положении - стоя или сидя, как о наиболее оптимальном способе противостоять гравитации, мы уже упоминали выше. Второй способ сопротивления силе тяжести – принять горизонтальное положение. Но поскольку работа за компьютером в лежачем положении пока возможна только в таких фантастических фильмах, как например «Аватар», разработчики компьютерных стульев нашли компромисс между горизонтальным и вертикальным положением – это работа за компьютером полулежа. Одними из первых эту концепцию воплотили в жизнь японские инженеры, запустив в серийное производство эргономичную компьютерную станцию «OKAMURA Cruise Station», в состав которой, помимо компьютерного кресла с низкой посадкой и большим углом наклона спинки, входит эргономичный компьютерный стол с возможностью регулировки по высоте и изменяемым углом рабочей поверхности. Основная идея состоит в том, что в таком положении мы испытываем значительно меньшую нагрузку, до невесомости еще конечно далеко, но если ноги не согнуты в коленях, а находятся в вытянутом состоянии, то ощущения вполне приемлемые.

Таким образом, если в силу привычки, характера работы или показаний врача Вы предпочитаете или вынуждены работать полулежа, вам в первую очередь потребуется компьютерное кресло с максимальным углом наклона спинки относительно сиденья и надежной, реальной поддержкой локтей, спины и шеи. То есть тех частей тела, которые в вертикальном положении позвоночника находятся в более или менее сбалансированном состоянии и не нуждаются в долгосрочной поддержке. Т.е. эргономичное кресло для работы за компьютером полу лежа.

Стоит обратить внимание на кресло для работы за компьютером полулежа, имеющее максимальный набор персональных настроек. Подлокотники и подголовник должны регулироваться в режиме 4D, кроме того спинка должна быть максимально удобна и адаптивна к движениям пользователя. При установке дополнительных аксессуаров, которые доступны в нашем интернет магазине, можно превратить ваше рабочее место в функциональную, эргономичную, рабочую, компьютерную станцию.

К компьютерным креслам, которые лучше всего подходят для создания удобного рабочего места можно отнести наиболее продвинутые в плане эргономики модели немецкого производителя Rohde & Grahl GmbH. Технические характеристики эргономичных кресел серии XENIUM в полной степени соответствуют всем выше перечисленным условиям. Кроме того в ассортименте появилось новое для нашего рынка кресло Эргохьюман и кресло реклайнер Nuvem, в комплектацию которых можно включить отдельно стоящую подставку для ног (пуф) и держатель для ноутбука или планшета - достаточно полезный аксессуар, особенно если в арсенале вашего рабочего места не один, а несколько компьютеров. Удобный доступ одновременно к нескольким электронным устройствам - все в пределах досягаемости, условие, которое значительно облегчит ваш труд, позволит оптимизировать все рабочие процессы, снизив усталость к концу рабочего дня. Также эргономичную станцию можно использовать для релаксирующего отдыха в качестве «лаунж-кресла» для домашнего кинотеатра или удобного просмотра мобильного видео, электронных книг на любом девайсе. Кроме того LAUNGE chair прекрасно подойдет для кратковременного оздоровительного сна, в этом случае вы сможете расслабиться, вытянув ноги на мобильной или стационарной подставке-пуфике.

 

В ассортименте нашего интернет магазина появились две новые модели компании «Comfort Seating», компьютерные кресла с подставкой для ноутбука и отдельно стоящей или раскладывающейся из-под сиденья подставкой для ног – модели MIRUS и NEFIL. Кресло Мирус доступно в белом и черном цвете корпуса, кресло Нэфил в сером и черном корпусе. На выбор несколько цветовых решений для сетчатой обивки.

Кресло с подставкой для ноутбука MIRUS    Компьютерное кресло с подставкой для ног MIRUS

Кресло для компьютера Mirus отличается бережной, мягкой, адаптивной поддержкой поясничного валика. Спинка компьютерного кресла Nefil способна менять свою геометрию подстраиваясь под положение сидящего. Обе модели, наравне с уже заслужившим популярность во всем мире креслом Ergohuman Plus Station, отличаются повышенным комфортом при работе и отдыхе за компьютером, имеют незаурядный дизайн и повышенные требования к эксплуатации в режиме работы «24 часа».

Компьютерное кресло с подставкой для ноутбука NEFIL  кресло работать за компьютером лежа