Как влияет работа за компьютером на человека.

Человек, по природе своей, существо, ведущее активный образ жизни. Малоподвижный образ жизни разрушителен для организма человека. В условиях взаимодействия с окружающим миром, человек издревле должен был постоянно пребывать в движении, охотясь, занимаясь собирательством и защищая себя и своих сородичей от внешних врагов для того, что бы выжить. Этим обусловлено строение тела современного человека, которое формировалось в условиях среды обитания, в процессе эволюции.

За последние 100 лет условия жизни человека изменились до неузнаваемости, при этом строение тела осталось прежним. За исключением того, что мы стали выше и толще, пропорции тела, присущие большинству, сохранились. Ученые, исходя из реалий современного мира, моделируют, как будет меняться тело человека работающего в офисе, за компьютером, в дальнейшем. И эта модель, человека будущего, выглядит пугающе, но вполне правдоподобно. Конечно, для того что бы избежать такого результата недостаточно просто правильно организовать свое рабочее место и вести более активный образ жизни. На человека так же влияет масса других, внешних, не всегда благоприятных, факторов, таких как несоблюдение режима рабочего дня, температура, влажность и чистота воздуха в офисе, освещение и шум на рабочем месте, цвета, которые окружают вас и многое, многое другое.

Сейчас активно пропагандируется здоровый образ жизни (ЗОЖ), который поддерживается на государственном уровне, развиваются всевозможные фитнес центры и программы, заботящиеся о здоровье наций. При этом создаются новые рабочие места для тех, кто обслуживает новую индустрию, приносящую колоссальные прибыли.

Как сохранить здоровье на рабочем месте?

В нашей статье пойдет речь о том, как сохранить здоровье на рабочем месте при работе за компьютером. Работа за компьютером - это самый распространенный вид деятельности современного человека. Разработка программ, управление электронными системами, контроль и обслуживание автоматизированных комплексов, и т. д., все это подразумевает сидячую, монотонную работу в купе с малоподвижным образом жизни, при котором уже давно не надо убивать мамонта или отрываться от преследования хищников.
 
По определению, рабочее место состоит из набора мебели для установки компьютера и периферийных устройств, которыми должен оперировать специалист, комфортно и безопасно для здоровья расположившийся в непосредственной близости от них. Комфорт и безопасность на рабочем месте влияет на работоспособность и конечный результат, поэтому продвинутые компании уделяют максимум внимания этому вопросу, создавая благоприятные для своих работников условия труда. Опираясь на исследования в области эргономики (гигиена труда), которая дает массу рекомендаций по организации рабочего места, или просто, соблюдая элементарные, базовые правила, можно значительно облегчить нашу жизнь при работе в офисе или удаленно дома.
 

Ошибки при обустройстве на рабочем месте.

Самая распространённая ошибка при обустройстве на новом рабочем месте, это настройка кресла по высоте относительно стола. Высота большинства офисных столов составляет от 74 до 76 см, а рост пользователей может колебаться от 160 до 200 см, это становится настоящей проблемой, особенно, для людей небольшого роста. Сидя в таком положении, ноги не всегда достают до пола, стопы не имеют полноценной опоры, вследствие чего, кровеносные сосуды, расположенные в подколенной области, пережимаются о передний край сидения, препятствуя нормальному кровообращению в нижних конечностях. Что бы исключить дискомфорт при затекании ног, человек начинает съезжать с сидения, теряя должную поддержку тела, либо поджимать ноги под сидение, наклоняясь вперед и теряя поддержку спины.

Вторая по распространённости ошибка при работе за компьютером в положении сидя, это неправильно выставленный  угол наклона спинки кресла. С ранних лет нас убеждают в том, что мы должны сидеть прямо. К сожалению, сидеть долго, по-настоящему прямо достаточно сложно даже при наличии спинки, поскольку рано или поздно мышцы спины, отвечающие за правильную осанку, устанут, и человек сутулясь, как правило, даже не замечая этого, наклоняется вперед, оставаясь без полной поддержки корпуса.

Правильная настройка компьютерного кресла и офисного стола 

1) Настройка компьютерного кресла 

В первую очередь следует настраивать компьютерное кресло, под конкретные физические данные пользователя (вес, рост, пропорции тела) и специфику его работы. Если офисное кресло разработано в соответствии с нормами эргономики, закрепленными, в том числе и в РФ на законодательном уровне (СанПиН), это не составит особого труда. Максимальная комплектация рабочего кресла, не ограниченная спинкой и сидением, установленным на колесную базу с газлифтом, увеличивает шансы на успех. Подголовник, подлокотники, спинка, сидение и механизм качания (подвеска) должны иметь максимальную степень настройки для разных типов телосложения и режимов работы, которые надо обязательно чередовать, периодически перераспределяя нагрузку на тело.

как сидеть правильно за компьютером по СанПин

Для того чтобы правильно определить высоту сидения, подойдите к креслу и поднимите или опустите сидение до уровня ваших колен, присядьте и удостоверьтесь, что ваши бедра параллельны полу, колени при этом могут быть немного приподняты относительно бедер. При работе за компьютерным столом в положении сидя, максимально допустимый, угол наклона спинки по отношению к сидению должен составлять не менее 90, не более 120 градусов. Раскрытый более, чем на 120 градусов угол наклона спинки, может использоваться только для отдыха в полу лежачем положении. В положении сидя, следует избегать острых углов в локтях, коленях, голеностопе и между туловищем и бедрами. Все это чревато застоем крови и онемением.

Если ваше рабочее кресло не соответствует элементарным нормам эргономики, вам следует правильно подойти к его выбору. Пора понять, что на компьютерной или офисной мебели нельзя экономить, это в первую очередь ваше здоровье. Не стоит покупать кресла в дешевой комплектации – без подголовника, без нормального механизма качания или без подлокотников.Обратите внимание на материалы, из которых сделано кресло, на максимальную адаптивность каждого узла или элемента, под конкретные физические данные будущего обладателя. Посмотрите на кресло «вживую», дешевые кресла собраны не аккуратно, основания сделаны из дешевого пластика или грубо обработанного металла, обивка на клею или, в лучшем случае, на мебельном степлере. Такие кресла не принесут вам ничего хорошего, лучше купить один раз дорого, чем 5 раз «дешево и сердито». Неважно, где сделано кресло, доверяйте известным, проверенным брендам, по которым есть достоверная информация в интернете.

Подробнее о том, как правильно выбрать компьютерное кресло в нашей статье, читать...

2) Настройка компьютерного стола

как сидеть правильно за компьютером по СанПин

Вторым этапом настраивается высота рабочего стола под пользователя, сидящего на уже настроенном кресле, важно соблюдать рекомендованное расстояние сидящего относительно монитора. При разных режимах работы: «прямое положение спины», «положение наклона спины», высота кресла или высота стола может меняться. При этом, угол между позвоночником и бедрами, углы в согнутых коленях, локтях и голеностопе должны составлять не менее 90, а лучше более 100 градусов. Правило расстояния «вытянутой руки» до монитора – обязательно сохраняется.

Для того что бы определить нужную для Вас высоту стола, присядьте в настроенное для вас по высоте кресло, согните локоть, под прямым углом, прижав его к туловищу, отрегулируйте высоту подлокотников на уровне вашего локтя. Высота подлокотников должна быть равна высоте рабочей поверхности (стола или полки), на которой установлены мышь и клавиатура. Располагайтесь максимально близко к переднему краю столешницы, установите монитор на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки.

Если Ваш письменный или компьютерный стол, не регулируется по высоте в диапазоне от 60 (при росте от 160 см) и до 78 см (при росте до 200 см). Следует использовать подставку для ног (стоп) в виде «ступеньки», которая позволит сохранить правильное положение сидящего на рабочем месте (угол между позвоночником и бедрами, углы в согнутых коленях и голеностопе составляют не менее 90-100 градусов). Стол должен быть настроен под кресло, а кресло под пользователя, не наоборот,  только в этом случае можно добиться комфортного и безопастного для здоровья положения при работе за ПК. 

Подробнее о том, как сидеть в кресле за компьютером правильно, в нашей статье, читать...

Вывод:

Итак, базовая, классическая, комплектация рабочего места - это стул и стол (не путать с обеденным или журнальным столом и, ни в коем случае, с  подоконником (не рекомендуется!)), от того, какие они и как они настроены, зависит многое. Если Вы прислушались к нашим рекомендациям, и купили настоящее эргономичное кресло и регулируемый по высоте компьютерный стол, старайтесь сидеть в кресле максимально глубоко, так, что бы поверхность спинки максимально покрывала спину. Плечи должны быть расправлены, локти должны опираться на подлокотники, а не на столешницу. Наклон спинки должен составлять более 90 градусов, в этом случае больше шансов, что спинка, особенно в области грудного отдела позвоночника будет не просто касаться Вашей спины, а действительно, полностью поддерживать корпус, равномерно распределяя нагрузку по всей поверхности.

Подрбнее о том какое положение выбрать при работе за компьютером: сидя, лежа или стоя, в нашей статье, читать...